Як працює наша методика тренувань
Ми не просто показуємо вправи. Кожна програма базується на розумінні того, як працює ваше тіло. Гнучкість — це не лише розтяжка м'язів, це робота з нервовою системою, суглобами та координацією. Наш підхід поєднує науку та практику, щоб дати вам реальні результати без травм і зайвого стресу.
Індивідуальна оцінка
Перший крок — це розуміння вашого поточного стану. Ми аналізуємо рухливість суглобів, м'язовий тонус та наявні обмеження. Це допомагає створити програму, яка підходить саме вам, а не абстрактному "середньому користувачу".
Поступовий прогрес
Гнучкість розвивається повільно, і це нормально. Ми будуємо навантаження так, щоб ваше тіло адаптувалося безпечно. Кожен тиждень — це крок вперед, без ризиків розтягнень чи перенавантаження.
Етапи роботи з тренером
Діагностика рухливості
Проводимо функціональні тести для плечей, стегон, хребта. Визначаємо зони з обмеженою рухливістю та потенційні больові точки.
Складання програми
На основі ваших даних формуємо послідовність вправ. Програма враховує ваш досвід, цілі та фізичні особливості.
Навчання техніці
Показуємо правильне виконання кожної вправи. Акцент на дихання, положення тіла та контроль руху. Працюємо над розумінням процесу, а не механічним повторенням.
Регулярна практика
Ви отримуєте структуровані заняття з чіткими інструкціями. Тренування можна проводити вдома або в залі — ми адаптуємо під ваші умови.
Моніторинг змін
Кожні два тижні перевіряємо прогрес. Коригуємо програму відповідно до ваших результатів. Відстежуємо не лише гнучкість, але й загальне самопочуття.
Підтримка результату
Після досягнення цілей переходимо на режим підтримки. Менше інтенсивності, але регулярна робота, щоб зберегти досягнуте.
Що відбувається під час тренування
Підготовка тіла
Перші 10 хвилин присвячені розігріву. Це м'які рухи, які активують кровообіг і готують м'язи до навантаження. Без різких рухів, без болю — просто пробудження тіла.
Основна робота
25-30 хвилин цільових вправ. Робота з конкретними зонами: стегна, плечі, спина. Використовуємо статичні та динамічні техніки. Дихання синхронізується з рухом для глибшого розслаблення.
Відновлення
Останні 5-7 хвилин — це заспокоєння нервової системи. М'які розтягування, дихальні вправи. Ваше тіло завершує адаптацію до навантаження.
Хто вас супроводжує
Олексій Костенко
Спеціаліст з мобільності
Вікторія Лисенко
РеабілітологНаш підхід до навчання
- Працюємо з анатомією та біомеханікою кожної вправи
- Пояснюємо, чому виникають обмеження і як їх безпечно усунути
- Коригуємо техніку в режимі реального часу через відеозв'язок або особисто
- Адаптуємо програму під ваші щоденні активності та спосіб життя
- Надаємо підтримку між тренуваннями через месенджери
Які результати ви отримаєте
Гнучкість — це не лише про шпагат. Це про комфорт у повсякденному житті, легкість рухів і відсутність напруги в тілі. Ось що змінюється після регулярних тренувань.
Менше болю
Зникають хронічні напруження в шиї, плечах, попереку. М'язи стають еластичнішими, що знижує ризик защемлень і дискомфорту після довгого сидіння.
Краща постава
Робота з гнучкістю розблоковує зони, які тримали тіло в неправильному положенні. Спина випрямляється природно, без зусиль і напруги.
Більше енергії
Коли тіло рухається вільно, воно витрачає менше ресурсів на базові дії. Ви помічаєте, що втомлюєтесь рідше, а фізична активність дається легше.
Впевненість у рухах
Гнучкість покращує координацію та контроль над тілом. Ви відчуваєте стабільність у складних позиціях і рухах, які раніше здавалися незручними.
Готові почати роботу над гнучкістю?
Зв'язатися з нами